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推荐适合产后恢复的健美操【消息】

发布时间:2020-09-16 18:47:39 阅读: 来源:甜味剂厂家

【健康讯 2016年4月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

产后恢复健美操

深呼吸运动

取仰卧位,双腿伸直,全身放松,慢慢地吸气,收缩腹部,扩张胸部,腰部要紧贴着床,然后降气呼出。

举头运动

取仰卧位,去枕,双臂平放于身体两侧,将头抬起,尽可能举向胸部放下。

上肢运动

取仰卧位,双臂平放身体两侧,然后伸直双臂,同时举向头部,再放下。

下肢运动

取仰卧位,抬起一侧下肢,屈膝,然后向上伸直放下,两下肢轮流练习。

屈膝抬臀运动

仰卧位,双手交叉于头下,屈膝抬臀,脚平放在床上,用脚和肩做支点,将身体挺起后放下。

屈腿运动

俯卧位,枕头垫在胸前颌下,同时向上举起小腿,靠近臀部放下。

提肛运动

可取任何姿势,自动收缩肛门括约肌。

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